К О Л Е Н И
Самая частая болевая точка после поясницы. Обычно травма
коленей - это накопившиеся повреждения, происходящие
из-за недостатка силы и эластичности мышц бедра в нужных
зонах. Чтобы с тобой никогда такого не произошло, регулярно
выполняй эти упражнения до или после тренировки.
ВЫНОС БЕДРА - УКРЕПЛЕНИЕ
МЫШЦ-СГИБАТЕЛЕЙ
А Продень левую стопу в рукоять
эспандера, оторвав ее от земли,
правой ногой наступи на эспан-
дер и руками удерживай снаряд
в натянутом состоянии. Подними
левую ногу вверх, сделай секунд-
ную паузу и вернись в исходное
положение,
з сета по ю повторов
для каждой ноги
ВЫПАДЫ - ЭЛАСТИЧНОСТЬ
И СИЛА МЫШЦ БЕДРА
А Поставь ноги на расстоя-
ние более метра, руки опусти
по сторонам. В Опустись вниз,
приблизив колено задней ноги
к полу, и вернись в исходное
положение,
з сета по го повто-
ров для каждой ноги
СГИБАНИЯ
НОГ СТОЯ
-
УКРЕПЛЕНИЕ МЫШЦ ЗАДНЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
А Надень рукоять эспандера на
щиколотку правой ноги, левой
стопой наступи на резину и ру-
ками создай необходимое на-
тяжение. В Согни правую ногу
в колене, задержи напряжение
на секунду и вернись в исхо-
дную позицию,
з сета по га по-
второв для каждой ноги
СТРЕТЧ ЗАДНЕЙ
ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
А Поставь правую ногу вперед,
немного присев на левой, стопу
правой ноги прижми к полу. В Не
сгибаясь в пояснице, наклонись
вперед, приближая живот к пе-
редней поверхности бедра. По-
чувствовав растяжение под ко-
леном, застынь и досчитай до 6о,
после чего смени ногу.
Epidem .ru
Л И Н И И
С У Д Ь Б Ы
Предскажи свое будущее сам, внимательно изучив эти
картинки. Определи, к какой из этих фигур ближе всего
•
твоя осанка. Сразу поймешь, какие травмы тебя ждут.
Г и п е р т р о ф и р о в а н н ы й
п о я с н и ч н ы й л о р д о з
V таких людей живот сильно выпирает
вперед не только потому, что они злоу-
потребляют пивом со сливками. Чаще
всего это результат неадекватных фи-
зических нагрузок или сидячего обра-
за жизни. Со временем сгибатели бедра
укорачиваются и начинают тянуть таз
вперед, что и изменяет конфигурацию
позвоночника в сторону вопроситель-
ного знака. Прогноз болячек неутешите-
лен - гарантированы травмы поясницы
и тазобедренных суставов (і). В качестве
профилактики специалисты рекомен-
дуют обладателям такой осанки избе-
гать увлечения футболом, большим
теннисом и тяжелой атлетикой.
Г р у д н о й к и ф о з и у п л о щ е н н ы й
п о я с н и ч н ы й л о р д о з
Если у тебя за плечами не только два
высших образования, но и небольшой
горб, а поясница похожа на прямую до-
рогу на север, будь готов, что тебе за-
претят заниматься прыжками в воду
и высоту, опять же футболом, волейбо-
лом и баскетболом. Увы, твоя конфигу-
рация позвоночника резко увеличива-
ет возможность получения травмы шеи
(3), поясницы (2) и тазобедренных суста-
вов (1) при любых вертикальных нагруз-
ках. В
целом даже жать штангу лежа тебе
не
всегда полезно, поэтому обрати вни-
мание на упражнения на турнике и йогу.
С к о л и о з
Вообще-то боковые искривления поз-
0
воночника есть почти у всех, но не у всех
одно плечо выше другого. Если послед-
нее напрямую относится к тебе, жди
проблем с плечевыми суставами. Не-
равномерность развития мышц плече-
вого пояса даже у абсолютно здоровых
людей может вести к травме, тебе же на-
гружать плечи - все равно что ходить
по лезвию ножа. Крайне не рекоменду-
ются любые отжимания и жимы, зато
могут подойти подтягивания разнохва-
том. Только помни: ладонь должна быть
направлена на тебя со стороны подня-
того плеча.
и ю л ь
2 0 0 8
75
ОІІ гп а I - р ! а
і
а .ііе і (§)’
................................................................
/
